Nowy rok nowe postanowienia, nowy początek. Pewnie chcecie się zacząć zdrowo odżywiać lub zgubić parę kilogramów? No no poszerzę mojego bloga o serię wpisów na temat racjonalnego odżywiania.
Nie da się żyć bez dostarczenia organizmowi określonych składników odżywczych- wody, węglowodanów, białek, tłuszczy, minerałów i witamin.
Składniki odżywcze spełniają trzy funkcje w organizmie:
• budulcową (białko, składniki mineralne) – dostarczają budulca do tworzenia, odbudowy lub utrzymania tkanek,
• energetyczną (węglowodany, tłuszcze) – służą jako "paliwo" dostarczające energii.
• regulującą (witaminy, składniki mineralne) – pomagają regulować procesy zachodzące w ciele.
Ważne są proporcje poszczególnych grup. Składniki odżywcze dostarczane w niewłaściwych proporcjach prowadzą do odkładania się tkanki tłuszczowej, niedożywiania, rozregulowania metabolizmu, nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, a nawet do zastoju podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Ogólny schemat wygląda następująco:55% węgolowdany
15% białko
30% tłuszcz
Pamiętajmy o tym, że każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne. W zależności od płci, wzrostu, wagi, wieku, a także aktywności fizycznej, ilość niezbędnych kalorii będzie się różnić.
Obliczcie TUTAJ swoje zapotrzebowanie i wróćcie do czytania dajleszj części wpIsu. NIE OSZUKUJCIE! Podajcie prawdziwe wartości!
BMR- współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Prościej mówiąc to ilość kalorii na dobę, która jest niezbędna do przeżycia. Składają się na nią podstawowe funkcje życiowe jak oddychanie, bicie serca itp.
Poniżej mamy procentową, kaloryczną i gramową rozpiskę poszczególnych składników odżywczych, które musimy dostarczyć, aby utrzymać wagę.
Jak zgubić parę kilo?
Zmniejszamy liczbę kalorii o ok. 400-600 kcal i modyfikujemy procentowy rozkład składników odżywczych., to optymalna ilość, aby schudnąć zdrowo i stale. Zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy na rzecz białka. Odejmij ok. 5-15% węglowodanów. Dodaj te ok. 5-15% spożywanego białka.
No to w kolejnym wpisie porozmawiamy o białkach, tłuszcach i węglowodanach :)
Miłego!
♥ iks pe
Pisząc tego typu wpisy zbieram informacje z przeróżnych stron i składam w jedną całość, bo nie chcę opowiadać wam głupot, dlatego korzystam ze sprawdzonych źródeł tworząc jeden konkretny wpis.
Miłego!
♥ iks pe
Pisząc tego typu wpisy zbieram informacje z przeróżnych stron i składam w jedną całość, bo nie chcę opowiadać wam głupot, dlatego korzystam ze sprawdzonych źródeł tworząc jeden konkretny wpis.
mogłabyś napisać rozkład w których godzinach jadasz ? i co jadasz ?
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawy post :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
pauline-memories.blogspot,com
Bardzo lubię posty na temat zdrowego żywienia. Dlatego nie mogę doczekać się kolejnych.
OdpowiedzUsuńBardzo bym chciała, aby mój metabolizm działał tak jak powinien, jednak z niedoczynnością tarczycy jest to niemożliwe. Tycie w genach to makabra. Codzienna dieta max. 1400 cal i duża aktywność fizyczna niekiedy pozwala na zgubienie kilograma, ale niekiedy bywa też, że woda nagromadzi się w organizmie i jest się 2 kg na plusie :(
Z wielką chęcią przeczytałabym post z przepisami z dużą ilością owoców i warzyw.
Pozdrawiam serdecznie :D
Super , że robisz taką ,,serię" o zdrowym odżywianiu ,bardzo mi się to przyda. :)
OdpowiedzUsuńnataa-liiaa.blogspot.com
To trochę śmieszne, ze tworzysz notki na temat zdrowego odżywiania, a sama jesz sporo śmieciowego jedzenia (tak praktycznie w każdym vlogu można to zaobserwować) Przesympatyczna z Ciebie dziewczyna, nie da się Ciebie nie lubić, ale to Twoje zdrowe odżywianie jest trochę naciągane..
OdpowiedzUsuńJa nigdzie w tej notce nie napisałam, że się zdrowo odżywiam. Ja wiem na jakie jedzenie mogę sobie pozwolić aby wyglądać tak jak wyglądam. Te notki tworzę dla innych osób, które chciałby zacząć przygodę ze zdrowym odżywianiem. :)
UsuńHi, dear, I like your blog a lot. Great posts. I follow could you follow back, pls. Kiss
OdpowiedzUsuńhttp://mylovelyfashionbih.blogspot.com/
Ciekawe :) Zdrowe odżywianie jest ważne :) Super blog, zapraszam również na mojego https://sophienzilifestyle.blogspot.com/b/post-preview?token=0RUGGUsBAAA.6Ov_pyaLTfVHCrMowu4k4g.3JY8HUAWgwQA11TpJGvc0w&postId=6054135968823988931&type=POST
OdpowiedzUsuńświetny post <3
OdpowiedzUsuńuwielbiam ciebie oglądać !
http://fruti999.blogspot.com/
Niestety w poście można doszukać się błędów. Temat odżywiania to nie zabawa i nie można polegać na internecie, bo ktoś może zrobić sobie krzywdę. Jeżeli się interesujesz tym tematem, zajrzyj do literatury o tej tematyce (np. "Dietetyka" Ciborowskiej) i do norm żywienia IŻŻ'tu. ;-))
OdpowiedzUsuńKochana proszę napisz jakie błędy są w notce, to wtedy ją zaktualizuję :)
UsuńNie należy zmniejszać ilości węglowodanów tylko tłuszczów,ponieważ to przez nie tyjemy.Produkty odzwierzęce nie są dobre dla organizmu-taki przykład mleko krowie powoduje,że w organizmie jest za dużo kwasów,dlatego,aby je zredukować potrzebuje wapnia,który pobiera z kości,wypłukując je.Więcej dowiesz się z książki "Nowoczesne zasady odżywiania"-Campbella.
OdpowiedzUsuńBardzo dobrze napisany wpis, na pewno wiele osób skorzystało! :)
OdpowiedzUsuń