CO WARTO MIEĆ W SWOJEJ LODÓWCE

W celu uzyskania efektów diety czy ćwiczeń, trzeba jeść. Ale trzeba mieć dobre zrozumienie tego, co dzieje się w twoim żołądku. Twoje odżywianie może wpływać na nastrój, jak się czujesz i jak wyglądasz. Pamiętaj- jesteś tym, co jesz.

Kiedy kupujesz produkty spożywcze, polecam robić to co tydzień lub co dwa tygodnie. Żywność, którą kupujesz musi być dobrana do twoich celów, ale również musi być podłączona ze stylem życia jaki prowadzisz. Jeśli jesteś zawsze w ruchu, prawdopodobnie będziesz więcej inwestować w pieczywo pełnoziarniste, niż ktoś, kto pracuje w biurze .
Jeśli jesteś w szkole gdzie nie ma mikrofalówki, trzeba będzie pomyśleć o zimnych posiłkach, które można zjeść szybko w czasie przerw.

WĘGLOWODANY
Każdy organizm potrzebuje węglowodanów, tym bardziej jeśli uczęszczasz na siłownie lub prowadzisz aktywny tryb życia, bo bez nich nie dostaniesz żadnej energii. Węglowodany dzieli się pod względem indeksu glikemicznego. Te o niskim indeksie glikemicznym są uważane za zdrowsze.
Oto lista złożonych węglowodanów, musisz mieć w swojej listy zakupów:

Ziarna / rośliny strączkowe
Te węglowodany dostarczą Ci wystarczająco dużo energii:

• Ryż brązowy / brązowy makaron
• Quinoa
• Chleb pełnoziarnisty
• Płatki owsiane górskie
• Czarna fasola / fasola / soczewica

Warzywa
Te produkty mogą być spożywane w dużych ilościach. Pomagają czuć się pełnym i zapewniają mnóstwo witamin i minerałów:

• Brokuły / Marchew
• Groszek 
• Jarmuż / Szpinak
• Pomidory / słodkie ziemniaki

Owoce
Często spożywane jako przekąski. Owoce odgrywają dużą rolę w dostarczaniu witamin i minerałów:

• Jabłka / Gruszki
• Banany / Brzoskwinie / Papaja
• Borówki / truskawki / maliny
• Pomarańcze / Winogrona / Morele

BIAŁKA
Białko jest budulcem organizmu; to większa część skóry, kości. Białko pomaga w budowaniu i naprawie tkanki mięśniowej.

Mięso / Ryby
Te pokarmy wysokobiałkowe są kluczowe:

• Łosoś / Sardynki / Tuńczyk / Tilapia
• Chuda wołowina / Jaja 
• Kurczak / Indyk / Jagnięcina

Produkty mleczne
Tanie, wygodne i smaczne. Dodaj nisko-tłuszczowe produkty mleczne do odżywiania:

• Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% / 2% mleko czekoladowe
• Grecki jogurt 0%
• Twaróg 2%

TŁUSZCZE
Tak, trzeba uwzględnić tłuszcz w planie żywienia! Istnieją dobre tłuszcze i złe tłuszcze, w tym przypadku przedstawię wam tylko te dobre. Dobre tłuszcze są niezbędne do syntezy białek, ale także pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają poziom cholesterolu i znacznie więcej.
Oto lista dobrych tłuszczów:

Orzechy i nasiona i owoce

• Migdały / Orzech / Fistaszki
• Mało migdałowe / Masło orzechowe
• Nasiona lnu / sezam
• Oliwki / Awokado

Olej
Smażyć najlepiej na:

• Extra-Virgin Olive Oil
• Olej rzepakowy
• Olej kokosowy

DODATKI:
Gotowanie może stać się bardzo nudne, jeśli nie dodasz jakiś dodatków, aby aby poprawić smak żywności.
Oto lista ziół, sosów, warzyw i przypraw musisz mieć na swojej liście zakupów:

Zioła i przyprawy

• Sól / pieprz / bazylia
• pieprz Cayenne / Chili
• Oregano / Tymianek

Sos i warzywa:

• Maggi Przyprawa Sos / Sriracha Hot Chili Sauce / sos sojowy
• Cebula / Czosnek

Mam nadzieję, że wpis okaże się przydatny!

♥ iks pe