CO WARTO MIEĆ W SWOJEJ LODÓWCE


W celu uzyskania efektów diety czy ćwiczeń, trzeba jeść. Ale trzeba mieć dobre zrozumienie tego, co dzieje się w twoim żołądku. Twoje odżywianie może wpływać na nastrój, jak się czujesz i jak wyglądasz. Pamiętaj- jesteś tym, co jesz.

Kiedy kupujesz produkty spożywcze, polecam robić to co tydzień lub co dwa tygodnie. Żywność, którą kupujesz musi być dobrana do twoich celów, ale również musi być podłączona ze stylem życia jaki prowadzisz. Jeśli jesteś zawsze w ruchu, prawdopodobnie będziesz więcej inwestować w pieczywo pełnoziarniste, niż ktoś, kto pracuje w biurze .
Jeśli jesteś w szkole gdzie nie ma mikrofalówki, trzeba będzie pomyśleć o zimnych posiłkach, które można zjeść szybko w czasie przerw.



WĘGLOWODANY
Każdy organizm potrzebuje węglowodanów, tym bardziej jeśli uczęszczasz na siłownie lub prowadzisz aktywny tryb życia, bo bez nich nie dostaniesz żadnej energii. Węglowodany dzieli się pod względem indeksu glikemicznego. Te o niskim indeksie glikemicznym są uważane za zdrowsze.
Oto lista złożonych węglowodanów, musisz mieć w swojej listy zakupów:

Ziarna / rośliny strączkowe
Te węglowodany dostarczą Ci wystarczająco dużo energii:
  • Ryż brązowy / brązowy makaron
  • Quinoa
  • Chleb pełnoziarnisty
  • Płatki owsiane górskie
  • Czarna fasola / fasola / soczewica


Warzywa
Te produkty mogą być spożywane w dużych ilościach. Pomagają czuć się pełnym i zapewniają mnóstwo witamin i minerałów:
  • Brokuły / Marchew
  • Groszek 
  • Jarmuż / Szpinak
  • Pomidory / słodkie ziemniaki


Owoce
Często spożywane jako przekąski. Owoce odgrywają dużą rolę w dostarczaniu witamin i minerałów:
  • Jabłka / Gruszki
  • Banany / Brzoskwinie / Papaja
  • Borówki / truskawki / maliny
  • Pomarańcze / Winogrona / Morele



BIAŁKA
Białko jest budulcem organizmu; to większa część skóry, kości. Białko pomaga w budowaniu i naprawie tkanki mięśniowej.

Mięso / Ryby
Te pokarmy wysokobiałkowe są kluczowe:
  • Łosoś / Sardynki / Tuńczyk / Tilapia
  • Chuda wołowina / Jaja 
  • Kurczak / Indyk / Jagnięcina

Produkty mleczne
Tanie, wygodne i smaczne. Dodaj nisko-tłuszczowe produkty mleczne do odżywiania:
  • Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% / 2% mleko czekoladowe
  • Grecki jogurt 0%
  • Twaróg 2%


TŁUSZCZE
Tak, trzeba uwzględnić tłuszcz w planie żywienia! Istnieją dobre tłuszcze i złe tłuszcze, w tym przypadku przedstawię wam tylko te dobre. Dobre tłuszcze są niezbędne do syntezy białek, ale także pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają poziom cholesterolu i znacznie więcej.
Oto lista dobrych tłuszczów:

Orzechy i nasiona i owoce
  • Migdały / Orzech / Fistaszki
  • Mało migdałowe / Masło orzechowe
  • Nasiona lnu / sezam
  • Oliwki / Awokado

Olej
Smażyć najlepiej na:
  • Extra-Virgin Olive Oil
  • Olej rzepakowy
  • Olej kokosowy


DODATKI:
Gotowanie może stać się bardzo nudne, jeśli nie dodasz jakiś dodatków, aby aby poprawić smak żywności.
Oto lista ziół, sosów, warzyw i przypraw musisz mieć na swojej liście zakupów:

Zioła i przyprawy
  • Sól / pieprz / bazylia
  • pieprz Cayenne / Chili
  • Oregano / Tymianek

Sos i warzywa:
  • Maggi Przyprawa Sos / Sriracha Hot Chili Sauce / sos sojowy
  • Cebula / Czosnek


Mam nadzieję, że wpis okaże się przydatny!
♥ iks pe

12 komentarze:

  1. Produkty mleczne nie są za zdrowe dla naszego organizmu (a już na pewno nie mleko czekoladowe;)

    OdpowiedzUsuń
  2. bardzo przydatny post! Denerwuje mnie to, ze ludzie czesto "usuwaja" tluszcze i cukry ze swojej diety, uzasadniajac, ze kompletnie nie sa nam potrzebne, co jest przeciez glupota! Dieta powinna byc zbilansowana, inaczej nasz organizm zacznie domagac sie wczesniej wspomnianych tłuszczów lub cukrów

    http://kamoop.blogspot.com <-klik

    OdpowiedzUsuń
  3. Swietny wpis <3
    Moglabys zrobic filmik, lub wpis o anoreksji i ogolnie o zaburzeniach odzywiania?:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo przydatne i ciekawy pomysł na post! :)
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  5. Takie notki bardzo lubię ! Są przydatne zwłaszcza dla mnie. Ćwiczę codziennie i chcę wiedzieć do jest mi potrzebne a co zbędne :) Dobrze napisane ! Ciekawi mnie jedna rzecz.. skąd tyle wiesz na temat dobrego odżywiania się ? Takie pytanko :) Pozdrawiam !
    Littleredcherrysmile.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Bardzo przydatny post :D Dziękuję :*

    http://agnieszkaboczek.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  7. świetny post, na pewno skorzystam !

    ZAPRASZAM DO MNIE:
    BURGUNDYCHOCOLATE.BLOGSPOT.COM - KLIK !

    OdpowiedzUsuń
  8. Na pewno ten wpis pomoże mi porządnie załadować lodówkę zdrowymi i potrzebnymi rzeczami ;3
    nataa-liiaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetny wpis jednak maggi,które tak naprawdę to sól lub odchudzony jogurt grecki nie mają wielu dobrych wartości ;)

    OdpowiedzUsuń

 

Blogger news

FBlinklinkTwitter

Łączna liczba wyświetleń

Obserwatorzy

Translate