Reguła 80/20: to nie dieta to lifestyle!


Cukier i sód są jednymi z najbardziej uzależniających substancji. Czy jest to możliwe, aby schudnąć i mieć szczęśliwe życie bez całkowitej rezygnacji ze swoich ulubionych smakołyków?
Odpowiedź jest prosta: tak, tak można.
W tym wpisie zasugeruję wam w jaki sposób można zmienić swój styl życia bez diety.

Jest wiele ludzi, którzy tam chcą jeść zdrowiej i zmienić swój styl życia, ale ciężko im zrezygnować z fast foodów. Zdrowe jedzenie jest bardzo ważne, ale ograniczenie się i rezygnacja z tego co lubisz na raz może spowodować lekką depresję, a gdy już dobierzecie się do takiego jedzenia, nie będziecie mogli się kontrolować i zjecie o wiele więcej niż powinniście"na zapas". Dlatego czasem warto pozwolić sobie na coś mniej zdrowego jeśli mamy na to ochotę aby uniknąć późniejszego obżarstwa.

Pozytywne relacje z jedzeniem jest ważne, i to jest celem jednej z najbardziej popularnych diet, która w rzeczywistości nie jest dieta w ogóle, ale zmianą stylu życia.



Co jest reguła 80/20?
Jedz zdrowe jedzenie przez 80% czasu, i zafunduj sobie 20% czasu na ulubione mniej zdrowe jedzonko.
To tyle. Proste!

Jest to tak popularne, ponieważ jest to proste i nie trzeba robić żadnych kalkulacji lub pozbawiać się niektórych posiłków. Istotą tego stylu życia jest uczyć się umiaru i równowagi w relacji z żywnością za pomocą czegoś w rodzaju serii posiłków oszukanych.

Ok, tłumaczę jak to powinno wyglądać!
Jeśli jadasz 21 posiłków tygodniowo (3 posiłki dziennie), 4 z tych posiłków tygodniowo może być oszukanym posiłkiem. Jeśli jadasz 42 posiłków tygodniowo (6 posiłków dziennie), 8 z tych posiłków posiłek może być oszukanym i tak dalej ... Im dłużej będziesz się tego trzymać, tym łatwiej będzie wybrać te zdrowe potrawy i cieszyć się oszukanymi posiłkami bez przejadania się.

Niewiele jest osób, które potrafią w 100% trzymać czystą michę CAŁY CZAS, ale każdy może odżywiać się zdrowo przez 80% czasu. Staranie się być idealnym jest powodem porażki, którzy chcieli zmniejszyć masę swojego ciała i osiągnąć swoje cele.




Jest wiele informacji na temat zdrowego odżywiania, ale ogólne zasady są: dużo owoców i warzyw, mniej cukrów prostych, więcej węglowodanów złożonych zawierających błonnik oraz spozywanie mniej przetworzonych źródła białka, takie jak: kurczak i ryby.

Osoby, które mogą lub powinny korzystać z tej metody?
• Ludzie, którzy szukają długoterminowej zmiany na lepsze. Większość diet może dać jakiś krótki termin utraty wagi przez wycinanie tego co lubisz na kilka dni lub tygodni, ale gdy przestajemy waga wraca z powrotem.
• Ludzie, którzy chcą angażować się od czasu do czasu. Chcesz kawałek ciasta na urodziny? Idź po to! Chcesz wyjść na kolację ze swoim dobrym przyjacielem? Śmiało! Tak długo, jak nie przesadzasz. Chodzi o to, aby uczyć się umiaru i równowagi.
• Ludzie, którzy śledzą swoje kalorie lub składniki makro. Ta metoda może działać nawet dla tych, którzy muszą spełniać określone wymagania kaloryczne lub makro, czyli chcąc stracić lub zyskać na wadze. Zazwyczaj "oszustwa" mogą być włączone w Twojej kalorie, ale metoda 80/20 może pozwolić ci wejść w nawyk wybierana zdrowszych posiłków częściej.



Kto nie powinien korzystać z tej metody?
• Ludzie, którzy chcą dramatyczną zmianę. To jest zmiana stylu życia. Ma to na celu pomóc żyć zdrowiej w dłuższej perspektywie, a nie nie stracić kilka kilogramów lub centymetrów w krótkim czasie.
• Ludzie, którzy mają problemy z uzależnieniami żywności. Dla niektórych osób umiar jest trudny. Znajdują usprawiedliwienia do objadania się i mają problemy z kontrolowaniem siebie. Niektórzy ludzie potrzebują zasad i wytycznych, aby utrzymać się szczęśliwy i zdrowy tryb życia.
• Sportowcy lub ludzie, którzy muszą być na restrykcyjnej diecie z powodu treningów, czyli ci, którzy trenują dla wielkiego wydarzenia.
• Ludzie, którzy muszą być na diecie z powodów medycznych. Niektóre choroby lub stany mogą nie pozwalają na swobodę tego typu. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem.


Mam nadzieję, że chociaż trochę przekonałam was, że nie trzeba się ograniczać?!
♥ iks pe

24 komentarze:

  1. Bardzo fajny pomysł na dietę myślę że ją wprowadzę w życie. :)
    MÓJ BLOG-KLIK

    OdpowiedzUsuń
  2. Pati jesteś kochana ❤ świetny post ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Patrycja, czekałam na to 😍
    Od wczoraj zaczęłam ćwiczyć z Mel B. Planowałam to od dłuższego czasu ale zawsze było za mało czasu az powiedziałam sobie 'DOSYĆ! 1h mniej Social Media wzamian za ćwiczenia'. Przeszukałam całe internety aby znaleść sposob żywienia nie rezygnując z słodkości, bo mam do nich słabość. No i pojawił sie ten post, którego potrzebowałam. Dziekuje ❤️
    Teraz czas tylko opracować odpowiednia ilośc składników odżywczych na kazdy dzien i bedzie 👌🏽

    OdpowiedzUsuń
  4. ja chyba nawet nieświadomie ją stosuje :D/Karolina

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja i tak w domu nie jem fastfoodow bo nawet nie lubię. Oszukane czyli te 'Mniej zdrowe?'?? Staram się tak żyć, jednak ferie troche mnie rozregulowały :)

    Mój blog

    OdpowiedzUsuń
  6. Co do ograniczania się to ja to robiłam. Niestety kiedy skusiłam się na coś co obiecywałam sobie nie jeść zaczęło się to obżeranie. Powoli wracam do normalnych posiłków z czego się cieszę :D Co do tej metody to jeszcze o niej nie słyszałam, ale wydaje się być bardzo fajna :D
    Littleredcherrysmile click

    OdpowiedzUsuń
  7. Pierwszy raz słyszę o tej metodzie! Muszę ją wykorzystać! :)

    http://justdaaria.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja przez caly luty nie jadlam nic slodkiego i nie zdrowego i niestety raz sie skusilam i zaczelam sie obzerac, nie wiedzialam jak nad tym panowac bo ciagle bylo mi malo :( masz jakies pomysly na takiego napady? Ida swieta i boje sie, ze juz calkowicie strace efekty.

    OdpowiedzUsuń
  9. Można powiedzieć że stosuję się do tego dość nieświadomie. Staram się zdrowo odżywiać ale faktycznie nie odmawiam sobie słodkości, w końcu wszystko jest dla ludzi!
    FrenchFriesSmile

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetny post. Sam stosuję mniej-więcej coś takiego od dłuższego czasu i szczerze powiem świetna sprawa. Uważam że życie jest zbyt krótkie, abym się ograniczał z słodyczami itp do 0.

    OdpowiedzUsuń
  11. Swietnie napisane! Masz calkowita racje! Nie powinnismy sie ograniczac.

    http://veronicas-veronicass.blogspot.no/

    OdpowiedzUsuń
  12. Mówiłaś, że trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby schudnąć, mogłabyś napisać notke też o tym? Bo mi, osobie która w miare zdrowo się odżywia ciężko to ogarnąć, a chce też schudnąć, a kompletnie nie wiem jak liczyć kalorie itp

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W internecie znajdziesz instrukcje jak obliczyć swój bilans kaloryczny :) nawet na chomikuj.

      Usuń
  13. Pati, akurat napisałaś ten post, jak już straciłam motywację po 2 miesiącach :( Co prawda tą metodą schudłam, ale wciąż chce być "idealna" i nadal jest mi mało...ale staram sobie powtarzać,że dieta i ćwiczenia wymaga dużo czasu,aby osiągnąć cel :) i jeszcze 2 klasa liceum...ciężko jest to wszystko godzić, ale może damy radę:) Dzięki i pozdrawiam :*

    OdpowiedzUsuń
  14. Jestem osobą, która kocha jedzonko na tyle, że nie mogłaby zrezygnować z jakiś śmieciowych jedzonek, tylko dla tego, że chcę zgubić masę ;) Wolę poćwiczyć więcej, ale od czasu do czasu coś niezdrowego zjeść. ☺

    Zapraszam cieplutko ☺
    http://normalbutdidnot.blogspot.com/2016/03/145-wyniki-konkursu.html

    OdpowiedzUsuń
  15. O nie, koniecznie dziś ją do siebie wprowadzam! :P
    punkowa-krolowa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  16. Czyli, jeśli dobrze zrozumiałam, nawet codzienne mogę 'zgrzeszyć' ? :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Jak najbardziej, słyszałam juz coś na ten temat i sama od czasu do czasu po prostu sięgam po cos słodkiego bo wiem, że w życiu trzeba ze wszystkiego korzystać, skupiając się bardziej na zdrowiu, ale nie zapominając na przyjemnościach od czasu do czasu.

    OdpowiedzUsuń
  18. Osobiście tez kiedyś praktykowałam dietę If It Fits Your Macro, ale szczerze mówiąc z czasem coraz bardziej przekonywałam się do czystej michy, na chwilę obecną wcale nie brakuje mi słodyczy (a tak kochałam czekoladę!), a tym bardziej fast foodów, których nigdy nie byłam fanką... Zdrowe jedzenie może całkowicie zastąpić to niezdrowe, mój jadłospis składa się z tak smacznych (i czystych!) posiłków, że zwyczajnie szkoda mi którykolwiek z nich omijać na rzecz jakiegoś cheata :D

    OdpowiedzUsuń
  19. Super pomyśl na prowadzenie zdrowego trybu życia ! to może być całkiem dobry pomyśl na wprowadzenie tego w życie. Ja pisze bloga związanego głównie ze Stanami Zjednoczonymi bo to jest moja największa miłość, wracam do tego miejsca każdego roku z ogromnym zapałem, pewnie masz tysiące takich wiadomości, ale stałaś się moją mała inspiracją do pokazania światu tego jak piękna jest Ameryka. Pozdrawiam gorąco i jak znajdziesz chwilę to zapraszam do mnie http://martyna-lifeandtravel.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  20. Chyba wypróbuję twoją metodę <3 <3 :D!

    OdpowiedzUsuń

 

Blogger news

FBlinklinkTwitter

Łączna liczba wyświetleń

Obserwatorzy

Translate