Propozycje śniadaniowe!


Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Wszyscy doskonale o tym wiemy, jednak niektóry wiedzą, ale i tak go nie jedzą. Bardzo często posiłek z rana jest lekceważony, a to bardzo źle, ponieważ zapewnia siłę i energię na cały dzień. Posiłek ten powinien stanowić 25% całkowitego, dziennego zapotrzebowania na energię.  Prawidłowo zestawione śniadanie powinno zawierać głównie węglowodany i białka, a w mniejszej części tłuszcze. Przede wszystkim należy zatroszczyć się o to, aby w skład śniadania wchodziły węglowodany złożone, które łagodnie podnoszą poziom cukru we krwi i dostarczają energii na wiele godzin oraz sprawiają, że przez długi czas organizm funkcjonuje wydajnie, a głód przychodzi dużo później, niż po zjedzeniu na przykład słodyczy o tej samej wartości kalorycznej.  Idealnym źródłem cukrów złożonych jest musli, niesłodzone płatki śniadaniowe, pieczywo razowe, a więc produkty równocześnie bogate w błonnik pokarmowy. Kolejnym składnikiem dobrego śniadania są produkty dostarczające białka i wapnia, czyli np. niesłodzone: jogurt, kefir, maślanka, mleko, napoje sojowe, ser twarogowy, ale również takie dodatki jak niewielka ilość sera żółtego, chuda wędlina, jajka czy ryba. Do tego należy zjeść warzywa, owoce lub wypić szklankę, najlepiej świeżo wyciśniętego soku.

1. Pełnoziarnista tortilla ze szpinakiem, pomidorem, szynką i jajecznicą z jednego jajka (smażona bez tłuszczu) a do tego smoothie szpinakowe. PRZEPIS na smoothie.


2. Placuszki bananowe z masłem orzechowym. PRZEPIS


3. Placek z otrębów owsianych bez dodatków/ z masłem orzechowym i bananem/ szynką/ serem/ serkiem Almette/ z czym sobie wymarzycie :)  PRZEPIS


4. Musli domowej roboty z mlekiem. PRZEPIS na musli. lub owsianka z bananem


5. Dietetyczna pizza na tortilli. PRZEPIS.

DO ZAPAMIĘTANIA!
„Śniadanie zjedz jak król, obiad jak mieszczanin, a kolację jak żebrak”.Czyli: Dzień rozpocząć OBFITYM śniadaniem, a zakończyć SKROMNĄ kolacją.


Na co macie ochotę?
♥ iks pe

23 komentarze:

  1. Mam nadzieję, że będziesz tworzyć więcej postów tego rodzaju bo są bardzo pomocne i mnie inspirują:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Od 1,5 miesiąca staram odżywiać się zdrowo, ale jeszcze wiele wiedzy mi brakuje. Dzięki za super przepisy, mam mega ochotę na pierwszą tortille, ale dzisiaj na śniadanko wjedzie placuszek z otrębów, wygląda pysznie :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Tortilla ze szpinakiem i pizza wyglądają apetycznie, może kiedyś się skuszę.

    OdpowiedzUsuń
  4. Zrobiłam sobie tego omleta i jest pyszny :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Co robisz z włosami że masz takie śliczne? Mogłabyś napisać o tym post?😃 ps. Uwielbiam Cie,Twojego bloga i snapa, dzięki Tobie mam ochotę zmienić swoje życie na lepsze. Dziękuję za motywację.😘

    OdpowiedzUsuń
  6. Pierwsza propozycja zdecydowanie przypadła mi do gustu :)

    natuuuu-blog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. ta tortilla wygląda przepysznie ♥ ♥

    http://healtyandhappy.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. Fajne i ciekawe propozycje na pewno z któryś skorzystam :) Oczywiście obserwuje ;)
    Zapraszam do mnie (dopiero zaczynam) --> http://fithealthylive.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  9. Najbardziej lubię propozycję 1 i 4 :)
    http://pamietnikprzyjacielem.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. Ale mi mega narobiłaś smaka <3
    Nie mogę się doczekać weekendu, gdy wypróbuje te przepisy :)

    Zapraszam: Mój blog


    OdpowiedzUsuń
  11. Jak zobaczyłam tę tortillę to aż mi ślinka pociekła - spróbuję odtworzyć jej wegetariańską wersję ponieważ nie jem mięsa x http://colorfulpantaloons.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  12. ta pizza wygląda naprawdę smacznie :D no i oczywiście najlepsze smoothie :D

    twosistersbloog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  13. Pizza z tortilli ! Musze sprobowac :)
    www.kiercia.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  14. Świetny post z tymi śniadaniami! 😍, mam pytanko a mogłabyś też zrobić posta o propozycjach na obiad? 😉

    OdpowiedzUsuń
  15. Już gdzieś widziałam ten przepis na pizzę na tortili, muszę spróbować skoro ty też polecasz ;)

    OdpowiedzUsuń
  16. Pati wiem czy możesz powiedzieć jak Ty biegasz? rano na czczo czy może po śniadaniu? ile razy w tygodniu? jak długo? 30 min? 1h? :) pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Wygląda naprawdę pysznie! :)

    http://dejli-dejli.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  18. Hej, mogłabyś mi powiedzieć o co chodzi z masłem orzechowym? Zawsze myślałam, że to raczej słodkość (coś typu jak wszystkie masła czekoladowe itp), a spotyka się to w większości diet ze zdrowym odżywianiem...

    OdpowiedzUsuń
  19. Ja rzadko jem śniadania, chociaż wiem, że jest to złe, staram sie to zmienić.
    nataa-liiaa.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

 

Blogger news

FBlinklinkTwitter

Łączna liczba wyświetleń

Obserwatorzy

Translate