Propozycje śniadaniowe!

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Wszyscy doskonale o tym wiemy, jednak niektóry wiedzą, ale i tak go nie jedzą. Bardzo często posiłek z rana jest lekceważony, a to bardzo źle, ponieważ zapewnia siłę i energię na cały dzień. Posiłek ten powinien stanowić 25% całkowitego, dziennego zapotrzebowania na energię.  Prawidłowo zestawione śniadanie powinno zawierać głównie węglowodany i białka, a w mniejszej części tłuszcze. Przede wszystkim należy zatroszczyć się o to, aby w skład śniadania wchodziły węglowodany złożone, które łagodnie podnoszą poziom cukru we krwi i dostarczają energii na wiele godzin oraz sprawiają, że przez długi czas organizm funkcjonuje wydajnie, a głód przychodzi dużo później, niż po zjedzeniu na przykład słodyczy o tej samej wartości kalorycznej.  Idealnym źródłem cukrów złożonych jest musli, niesłodzone płatki śniadaniowe, pieczywo razowe, a więc produkty równocześnie bogate w błonnik pokarmowy. Kolejnym składnikiem dobrego śniadania są produkty dostarczające białka i wapnia, czyli np. niesłodzone: jogurt, kefir, maślanka, mleko, napoje sojowe, ser twarogowy, ale również takie dodatki jak niewielka ilość sera żółtego, chuda wędlina, jajka czy ryba. Do tego należy zjeść warzywa, owoce lub wypić szklankę, najlepiej świeżo wyciśniętego soku.

1. Pełnoziarnista tortilla ze szpinakiem, pomidorem, szynką i jajecznicą z jednego jajka (smażona bez tłuszczu) a do tego smoothie szpinakowe. PRZEPIS na smoothie.

2. Placuszki bananowe z masłem orzechowym. PRZEPIS

3. Placek z otrębów owsianych bez dodatków/ z masłem orzechowym i bananem/ szynką/ serem/ serkiem Almette/ z czym sobie wymarzycie :)  PRZEPIS

4. Musli domowej roboty z mlekiem. PRZEPIS na musli. lub owsianka z bananem


5. Dietetyczna pizza na tortilli. PRZEPIS.

DO ZAPAMIĘTANIA!

„Śniadanie zjedz jak król, obiad jak mieszczanin, a kolację jak żebrak”.Czyli: Dzień rozpocząć OBFITYM śniadaniem, a zakończyć SKROMNĄ kolacją.


Na co macie ochotę?
♥ iks pe